4 ultimátní tipy, díky kterým začnete sportovat
V provádění sportu jsem byla vždycky nekonzistentní. Buď jsem půl roku sportovala i dvakrát denně, nebo celej rok jen dřepěla. Rok 2017 mi ale přinesl spoustu změn a jedním z nich byla i ta, že jsem konečně našla motivaci udržet se při tom pohybu dlouhodobě. Nevim, jestli moje tipy zaberou i na vás, ale věřim, že jsou to natolik pádný důvody a motivační nástroje, že cítím možnost vysoké úspěšnosti. 
1. Když budete sportovat 3x týdně, za 3 měsíce bude efekt stejnej, jako byste brali antidepresiva
To mi řekla psycholožka, když se mě marně snažila přimět ke sportu v rámci posílení mojí psychiky. Pokoušela se o to asi měsíc a moc jí to nešlo, ale jednoho dne jsem se doma znenadání nakopla během vteřiny a najednou jsem běžela ven. Vždyť už se sebou musíš něco dělat, přece nebudeš mít tu úzkost až do smrti, řekla jsem si.
Začala jsem plánem, že budu sportovat minimálně 1x týdně a přes to vlak nepojede. Dokázala jsem to udržet 18 týdnů v kuse, někdy jsem sportovala opravdu jen 1x, někdy 7x. Hlavně to nepustit, jinak bych na sebe byla nasraná. Pak musela nastat nucená pauza kvůli koleni, který po jednom mým megalomanským 13kilometrovým běhu nesneslo už ani malou zátěž. Ale po ní jsem se do toho zase pustila a neudělala jsem pauzu ani kvůli mrazům. A taky si už neumim představit, že bych sportovala horko těžko jen jednou týdně... Stalo se to mým pevným návykem.
2. Stáhněte si endomondo
Jednou jsem se koukala na instastories mojí oblíbený youtuberky, která tam zrovna jela na bruslích a zmínila, že používá aplikaci endomondo. Jak když do mě střelí jsem si ji taky okamžitě stáhla. A už jsem v tom lítala. Endomondo je kromě psychiky hlavní důvod, proč běhám, jezdím na bruslích, na kole a cvičím HIIT jak zběsilá. Chci mít prostě další záznam! Chci po doběhnutí studovat na mapě, kudy jsem běžela, moje průměrný tempo a rychlost, spálený kalorie, vzdálenost a překonaný rekordy. Chci, aby se mi tam ty naběhaný kilometry sčítaly a já se tím mohla vždycky v neděli, nebo na konci měsíce kochat. Je to jako droga. Doběhnete, dojedete a dostanete čísla, který vás příště donutí vyjít z domu znova.
Print screeny z mýho Endomonda. Vidíte historii za měsíce, za týdny, nebo za jednotlivý dny... A koukejte, jaký podrobnosti vám to ukáže ke každýmu jednotlivýmu tréninku (obr. č. 3) – a to ještě není všechno, protože v tréninku zároveň uvidíte zákres trasy na mapě (jen například při posilovačce v obýváku se samozřejmě trasa nezaznamenává), takže při běhání nebo jízdě na kole můžete stejně jako já záměrně "vyběhávat" nějaký obrazce, nebo lítat cik cak jako blázen, a pak koukat, co vám z toho vyšlo.
Taky tam máte informace, jak rychle jste uběhli který kilometr a který jste běželi nejrychleji/nejpomaleji.
3. Dávejte si challenges
Sílu výzev jsem naplno pochopila taky až minulej rok a nejen na poli sportu. Neuvěřitelným způsobem na mě funguje, když si dám nějakej osobní cíl, např. že za tenhle měsíc uběhnu 100 km, nebo že chci uběhnout 3 km pod 20 minut. Vůbec největší výzvou je potom challenge, do který jsem se přihlásila v rozhraní endomonda a která spočívá ve zdolání 2018 km za rok 2018. Můžete to ujít na procházkách, ujet na kole, bruslích, uběhnout, uplavat, nebo ulyžovat... Těch sportů, který se do toho počítají, je tam víc. Je to hnací motor jako prase a já to chci dát, protože se jednoduše nechci zklamat. Moje challenges mi pomáhá plnit i aplikace Habitica. Jak už název napovídá, má vám pomáhat udržovat vaše nové habits, tedy návyky. Ale využívám ji nejen na sport, pomáhá mi i v práci, nebo v tom, abych líp trávila volnej čas.
V aplikaci Habitica si nejdřív upravíte svůj vlastní avatar: jak vidíte, já mam blonďatou holčičku ve žlutým tričku. To zvíře vedle ní je létající prase, který jsem si vylíhla z vajíčka. Vajíčko (egg) a jed (potion) k vylíhnutí jsem dostala během hry za plnění svých vlastních úkolů. Ano, úkoly si tam zadáváte sami. Jsou tam tři sekce: habits (obr. č. 2 = návyky, které chcete začlenit do života v nepravidelných intervalech, např. napsat něco na blog, dát si horkou vanu, nebo sportovat venku), dailies (obr. č. 1 = návyky, které chcete dělat na pravidelné bázi, takže např. každý večer přečíst kousek knihy, každý pátek jít běhat) a to-dos, což jsou jednorázové úkoly, např. napsat článek, nebo vstát v sobotu 10.února v 6:30. Jde o to zapsat si tam všechny návyky a úkoly, které si chcete nově osvojit nebo zdolat a které vám dělají problém. Za jejich plnění pak dostáváte body a zlaťáky, a když například nesplníte své dailies, vašemu avataru to o půlnoci ubere na zdraví. Dailies můžete i dočasně deaktivovat tím, že si půjdete sednout do taverny – to se hodí v případě dovolený. Hra je docela složitá a já ji rozhodně nemám celou zmapovanou. Je možný se tam zúčastňovat i nějakých bojů, ale to jsem ještě nezkusila. Využívám to jen v určitým rozsahu, který mi ale dokonale stačí. Za splnění úkolů, jak už jsem řekla, si totiž vydělávám i zlaťáky, a za ty potom můžu koupit svojí holčičce třeba meč nebo tašku, nebo si za ně můžu "koupit" odměny (všechno v sekci rewards), který si tam sama nastavím (obr. č. 3). Jak můžete vidět, například když nasbírám 50 zlaťáků, můžu si jít koupit Pringles, a jakmile si je koupím, v tý hře to odkliknu, aby se mi odečetla příslušná suma. Zatím tam mám jen odměny, který mě stojí peníze i ve skutečnosti, ale můžete si tam nastavit i cokoli jinýho, třeba film při svíčkách.
4. Palte 1190 kalorií týdně a špeky pudou dolů
Další motivátor, kterej mě donutil zamakat víc než jednou týdně. Dozvěděla jsem se, že když spálíte 1190 kalorií týdně, začnete hubnout i beze změny stravy. Na mojí výšku a váhu to znamená, že musím například uběhnout 20 km týdně. Každej to bude mít jinak... a spočítá vám to endomondo! A funguje to? Funguje, opravdu jsem zhubla, aniž bych něco dělala se stravou. Dokonce jsem zhubla, i když jsem denně žrala vánočku, někdy i půlku vánočky. Nevím, jak s tím bude hubnout někdo jiný, v každým případě já mám cca o 3 kg míň a kolem zadku mám konečně zase pod stovku. Jsem menší postavy, takže na mně je to sakra znát. A počítám s tím, že jak teď musím ulítat těch 2018 km, zhubnu ještě víc, protože už v tuhle chvíli musím týdně zdolat průměrně 40 km (na čemkoli, na nohou, nebo na bruslích atd.).
A to je vše. Kdo chce běhat, nebo dělat cokoli jinýho, ale pořád tak nějak neví, nebo chce začít až zejtra, až v pondělí, až v květnu, až... věřím, že tyhle tipy by ho mohly zvednout ze židle daleko dřív, možná i hned. Mě zvedly a zvedají stále. A to jsem typ, kterej u ničeho nevydrží.
